“O caminho para o bem-estar” É hora de começar uma vida saudável: seu programa de 7 dia

Quantas vezes você já dormiu à noite, jurando que vai à academia pela manhã e mudando de ideia apenas oito horas depois, porque, quando se levanta, não tem vontade de se exercitar?

Enquanto isso pode acontecer com o melhor de nós, isso não significa que você deve largar a bola completamente quando se trata de ficar em forma. O que as pessoas precisam entender é que permanecer ativo e alimentar-se corretamente é essencial para a saúde e o bem-estar a longo prazo – e que uma grama de prevenção vale um quilo de cura. Quanto mais você souber sobre como o seu corpo responde às suas escolhas de estilo de vida, melhor você pode personalizar um plano de nutrição e exercício adequado para você. Quando você come bem, aumenta seu nível de atividade física e se exercita na intensidade adequada, você está informando seu corpo que você quer queimar uma quantidade substancial de combustível. Isso se traduz em queima de gordura com mais eficiência para energia.
Em outras palavras, hábitos alimentares adequados mais exercícios equivalem ao metabolismo rápido, que, por sua vez, lhe dá mais energia ao longo do dia e permite que você faça mais trabalho físico com menos esforço.

O verdadeiro propósito do exercício é enviar uma mensagem repetitiva para o corpo pedindo melhora no metabolismo, força, capacidade aeróbica e saúde e condicionamento geral. Cada vez que você se exercita, seu corpo responde atualizando suas capacidades para queimar gordura durante o dia e a noite. Exercício não precisa ser intenso para trabalhar para você, mas precisa ser consistente.

Eu recomendo envolver-se em exercícios cardiovasculares regulares quatro vezes por semana durante 20 a 30 minutos por sessão, e treinamento de resistência quatro vezes por semana durante 20 a 25 minutos por sessão. Esta abordagem equilibrada fornece um golpe de um-dois, incorporando exercícios aeróbicos para queimar gordura e fornecer mais oxigênio e treinamento de resistência para aumentar a massa corporal magra e queimar mais calorias ao redor do bloco.

Aqui está um exemplo de programa de exercícios que pode funcionar para você:

* Warm Up – sete a oito minutos de atividade aeróbica leve destinada a aumentar o fluxo sanguíneo e lubrificar e aquecer seus tendões e articulações.

* Resistance Training – Treine todos os principais grupos musculares. Um a dois conjuntos de cada exercício. Descanse 45 segundos entre as séries.

* Exercício aeróbico – Escolha duas atividades favoritas, elas podem ser jogging, remo, ciclismo ou esqui cross-country, o que melhor se adapta ao seu estilo de vida. Realize 12 a 15 minutos da primeira atividade e continue com 10 minutos da segunda atividade. Refresque-se durante os últimos cinco minutos.

* Alongamento – Enrole sua sessão de exercícios alongando, respirando profundamente, relaxando e meditando.

Ao iniciar um programa de exercícios, é importante ter expectativas realistas. Dependendo do seu nível inicial de condicionamento físico, você deve esperar as seguintes alterações desde o início.

* De uma a oito semanas – Sinta-se melhor e tenha mais energia.

* De dois a seis meses – Perca tamanho e polegadas enquanto se torna mais magro. As roupas começam a se encaixar mais livremente. Você está ganhando músculos e perdendo gordura.

* Após seis meses – Comece a perder peso rapidamente.

Depois de assumir o compromisso de se exercitar várias vezes por semana, não pare por aí. Você também deve mudar sua dieta e / ou hábitos alimentares ”, diz Zwiefel. Contar calorias ou calcular gramas e porcentagens para certos nutrientes é impraticável. Em vez disso, sugiro estas diretrizes fáceis de seguir:

* Coma várias pequenas refeições (idealmente quatro) e um par de pequenos lanches ao longo do dia
* Certifique-se de que cada refeição seja equilibrada – incorpore proteínas do tamanho da palma, como carnes magras, peixe, clara de ovo e produtos lácteos, porções de carboidratos complexos como pão integral e massas, arroz selvagem, cereais e batatas, e porções do tamanho de um punho de vegetais e frutas
* Limite sua ingestão de gordura apenas ao necessário para um sabor adequado
* Beba pelo menos oito 8 onças. copos de água ao longo do dia
* Eu também recomendo que você tome uma multi-vitamina a cada dia para garantir que você está recebendo todas as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.

Acho que é tudo que posso pensar por agora. Eu deveria estender meus agradecimentos a um médico amigo meu. Sem ele, eu não seria capaz de escrever este artigo ou manter minha sanidade.

Aproveite a vida, todos nós merecemos.


Consultoria SEO para Psicólogos